[...] podchwyt 97x8 87x8+drop Hammer z dołu nachwyt 75x8 60x10 Ściąganie neutral 97x6 77x9 Wioslo z v wyc dolny stos x7 97x9+2xdrop Odwrotny Butterfly 3x10-12+drop Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 32x 25x8+drop Wczoraj high Carb I prawie 500g ww a dziś waga znów ciut w dół. Leci 40 min cardio. Później fizjo, personalny i Push.
[...] 2x17,5x 14, 13 Wypychanie wasko maszyna 4x105x20 20s przerw Mcnpn z guma 2x8 Syzyfki 2x8 Odwodzenie 2x124x15,15 +drop Ciężko było się zebrać na trening mimo że był to high carb. Trening też średnio udany. Dziś waga ciut wyższa póki co ale czuje ze coś siedzi na zoladku mimo że jadłem Wczoraj dokładnie te same produkty co zawsze. Jedyne co [...]
[...] spać. Możliwe, że jak mi się będzie chciało, to całkiem wywalę ww złożone jako źródło ww, a dam tak ww prostych, żeby się bilans zgadzał i nie przebijało 300g ww w dni high carb. Bo ostatnio widzę, że coraz więcej osób olewa IG i robią lepszy progres na owocach i na pajdzie chleba niż na suchym ryżu, a bilans taki sam. Mi zresztą już [...]
[...] Diet, J/NJ - niezależnie które podejście przyjmiemy możemy dojść do podobnych efektów, zależnie od naszych założeń. To tylko różne warianty. Ja mam na masie cały czas high carb dni na przerywanej głodówce i jakoś nie zalewam się tłuszczem w przeciwieństwie do brachola, który robi masę tradycyjnie... Efektem tego jest to, że tracę tłuszcz, [...]
[...] trenować,, zawsze trenuje jak tylko wrócę z za granicy <od pazdzuernika do czerwca a pozniej przerwa na 4 miesiace> Low carb chociaż by z tego wzgledu, że na dietach high carb łatwo łapałem sadło, za łatwo. Będąc na UD 2.0 <masa> nie dawałem ady dieta była zbyt hardkorowa, chociaż na redukcji jakoś dotrwałem do końca a efekt był [...]
Początek ciężki ale jak poszła wkrętka to juz sama przyjemność. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 Tu są 3 sekundy na [...]
[...] na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego znaczenia, pewnie jednak będzie to coś na wzór high carb, bo mnie ostatnio odrzuca od białka na razie będe jeść raczej na oko, z czasem zaczne wpisywać ile i czego, chociażby żeby samemu mieć kontrole nad miską no to [...]
[...] na zbilansowana- przeskoczyc w sensie na ta ilsoc ~5g ww/kgmc? Bo taka ilosc wegli boje sie ze mnie rozerwie od dupy strony :P Aha i tka swoja droga nie jest wcale high fat taka droga. Ja jem gotowane mieso wieprzowe dziennie 9-12 zl za kilogram, do tego torche majonezu, pomidor, ogorek salatka np, na noc twarozek, rano jaka i to [...]
Pomiary wagi Tanita co miesiac :) Będą. Masuje z głową do Stycznia. Potem redukcja, żaden low carb, żaden high carb, tylko rozsądna dieta redukcja, przez 4-5 miesiecy. A potem zobaczymy
[...] poziom glikogenu chodz to rozwazania akdemickie ,zobacz mamy obe na low-carb treujaca powiedzmy areobowo 1h dzienie ,srednia iloscia biaalka max 1,5kg masy suchej ciala i osobe taka sama na high-carb robaica glycogen depletion i mhmm jak sadzisz ,kto ma wiecej glikogenu Oglnie lubie ztoba rozmowy sa bardzo mhmmm akdemicko -teoretyczne
U mnie póki co leci ale odkąd wlazlem na high carb nie czuje już żadnych zmian choć wiem że wcześniej to była kwestia mocnych spalaczy (głowa) No ale nie kombinuje
Jakich predyspozycjach? Denerwuje mnie moje niezdecydowanie... Zostaje, a przynajmniej chcę zostać przy HIGH CARB, mam nadzieje że nie będę chciał znowu zaraz zmieniać. Martwi mnie ta wołowina po treningu tylko, ale w końcu żaden ze mnie zawodowiec żeby sie takim czymś martwić. Obiecuję sobie ze przynajmniej mięsiąc wytrzymam:D Wiem że działam wam [...]
[...] z siłą u mnie coraz gorzej bym powiedział ;) Dzisiaj doszedłem do wniosku głodnemu to nawet suchy ryż z kurczakiem wchodzi jak mcflurry %-) Mam wrażenie że po takim dniu high carb low fat podciągnąłem sporo wody na brzuchu, ale to raczej norma po takiej zmianie i zobaczymy rano ew. za pare dni jak organizm się przyzwyczai ;) Przyznam że [...]
High carb day W pracy 2 razy wołowina z ryżem i szpinakiem (szpinak żółty od kurkumy) /SFD/2018/5/17/5be682abe8d64ee1984559fb67d0630a.jpg W domu gofry z jajek, batata, mąki kokosowej i borówek. /SFD/2018/5/17/776eaf777e6c4696b4ecfd96bdc1aea0.jpg Shake z WPC, banan, truskawki, mleko, chia i jogurt. [...]
Wczoraj High Carb W pracy dwa razy wpadła karkóweczka z batatem i piklami /SFD/2018/6/8/c9b7954461324332bb1dca02ae24cc77.jpg W domu jajecznica z kiszoną kapustą i pomidorem /SFD/2018/6/8/cc7072a3c76d49b79d0fec2ba44a5290.jpg Na wieczór wpadł shake, ale bez zdjęć Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-06-08 08:47:26
Skąd taka zmiana? Jakaś wycinka? Nie, jestem zadowolony z wyglądu :-) od stycznia schudłem ok. 6kg. A zmiana spowodowana tym, że w dni basenu nie potrzebuję dużo węgli, wręcz powiem, że niewiele potrzebuję. Poza tym u mnie dzień High Carb to jakieś 240-260g węgli %-) ja bym stawiał więcej albo cięższe treningi skoro już zaplanowane więcej węgli [...]